Cómo controlar la ingesta de dulces de la calaverita: consejos saludables

Introducción

La tradición de la calaverita en el Día de Muertos es una de las experiencias más emocionantes para los niños, ya que les permite recolectar una gran cantidad de dulces y golosinas. Sin embargo, el consumo excesivo de dulces puede tener efectos negativos en su salud. A continuación, te ofrecemos consejos efectivos y saludables para controlar la ingesta de dulces de la calaverita de tus hijos, manteniendo el equilibrio entre la diversión y el bienestar.

1. Establece límites diarios

Establecer límites sobre la cantidad de dulces que pueden consumir al día es fundamental para evitar el exceso de azúcar. Permitirles disfrutar un par de dulces al día, en lugar de dejarlos consumirlos todos de una vez, puede ayudar a mantener un equilibrio saludable. Según la Academy of Nutrition and Dietetics, enseñar a los niños a moderar su consumo es una forma efectiva de promover hábitos alimenticios saludables (Academy of Nutrition and Dietetics, 2019).

2. Anima a tus hijos a seleccionar sus dulces favoritos

Permitir que tus hijos elijan sus dulces favoritos de la calaverita es una manera de enseñarles a ser selectivos y a disfrutar con moderación. Esta práctica también les ayuda a tomar decisiones conscientes sobre lo que realmente quieren consumir, en lugar de comer de manera impulsiva (American Heart Association, 2020).

3. Combina los dulces con alimentos saludables

Ofrecer dulces junto con opciones más saludables es una excelente forma de equilibrar la ingesta de azúcar. Puedes combinar los dulces con frutas, frutos secos o yogur natural, para que tus hijos disfruten de un bocadillo más nutritivo. La Harvard T.H. Chan School of Public Health recomienda incorporar dulces como parte de una merienda equilibrada para reducir el impacto del azúcar en el organismo (Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2018).

4. Fomenta la actividad física

El ejercicio regular ayuda a quemar las calorías adicionales que provienen de los dulces y a mantener un peso saludable. Anima a tus hijos a participar en actividades físicas como caminar, correr o bailar, especialmente después de disfrutar de algunos dulces. Según los Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la actividad física regular es esencial para la salud y el bienestar de los niños (CDC, 2020).

5. Usa la calaverita como oportunidad de aprendizaje

El Día de Muertos es una excelente oportunidad para enseñar a tus hijos sobre la moderación y la importancia de llevar una dieta equilibrada. Explícales por qué es importante disfrutar los dulces con moderación y cómo pueden incluirlos en su dieta sin excederse. La American Academy of Pediatrics sugiere involucrar a los niños en el proceso de selección y control de dulces como una manera de fomentar hábitos saludables (American Academy of Pediatrics, 2019).

6. Revisa los dulces y deshazte de los no saludables

Antes de que tus hijos consuman los dulces, revisa la calaverita y elimina aquellos que puedan ser peligrosos o que contengan demasiada azúcar y aditivos artificiales. La Food and Drug Administration (FDA) recomienda desechar los dulces que estén abiertos, rotos o que parezcan sospechosos para evitar problemas de salud (FDA, 2018). La tradición de la calaverita en el día de muertos, puede disfrutarse de manera saludable y equilibrada siguiendo estos consejos. Al enseñar a tus hijos a moderar su consumo de dulces y a combinarlo con opciones nutritivas, estarás ayudándolos a desarrollar hábitos alimenticios saludables que les beneficiarán a largo plazo.

Bibliografía

1. Academy of Nutrition and Dietetics. (2019). "Enjoy Halloween Treats in Moderation." Eat Right.

2. American Heart Association. (2020). "How to Have a Healthy Halloween." AHA.

3. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2018). "Balancing Calories: What you eat and drink matters." Harvard Health.

4. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2020). "Physical Activity for Children." CDC.

5. American Academy of Pediatrics. (2019). "Tips for a Healthy Halloween." HealthyChildren.org.

6. Food and Drug Administration (FDA). (2018). "Halloween Food Safety Tips." FDA. FECHA DE PUB