Beneficios de los ejercicios cardiovasculares

En un plan de adquirir un estilo de vida saludable, que sea sostenido en el tiempo debemos recordar que el 80% de este es alimentación y el 20% es actividad física y/o ejercicio. Entre estos se encuentran los ejercicios cardiovasculares también llamados ejercicios aeróbicos o “cardio”, es muy importante incluirlos en tus actividades físicas para así obtener un resultado garantizado en el trayecto para obtener tus objetivos, ya sea pérdida de peso, mantenimiento, etcétera.

Con estos ejercicios hacemos que se produzca el movimiento de los músculos más grandes de nuestro cuerpo durante un periodo de tiempo, a una intensidad entre 50-80% de la capacidad máxima de ejercicio. La práctica regular del ejercicio cardiovascular ayuda a  la pérdida de peso como hemos dicho anteriormente, y de igual manera contribuye a un estado óptimo de salud.

Los ejercicios cardiovasculares, son los que nos ayudan a quemas más calorías, son de baja o media intensidad, esto va a depender más de la capacidad de oxigenación que de la fuerza física. Estos en combinación con hábitos saludables de alimentación previenen enfermedades.

10 beneficios de los ejercicios cardiovasculares

- Pérdida de grasa.
- Fortalecimiento del corazón
- Incremento de la capacidad pulmonar.
- Reduce el riesgo de padecer hipertensión, diabetes y colesterol
- Mejora el sueño.
- Reduce el estrés y la fatiga.
- Mejora la salud del sistema nervioso.
- Reduce ansiedad y depresión.
- Mejora la salud muscular, estimulando el crecimiento de pequeños vasos capilares que transportan más oxígeno.
- Mejora de la autoestima.
 
Estos deben realizarse un mínimo de 3 veces a un máximo de 5-6 veces a la semana, con un periodo mínimo de 30 minutos en cada sesión.

Tipos de ejercicios cardiovasculares:

- Bicicleta
- Caminar
- Trotar
- Correr
 
Estos pueden ser realizados al aire libre si así lo prefiere, o en espacios cerrados o gimnasios, cinta o caminadora estática, bicicleta estática, elíptica. 

Para niveles más avanzados se encuentran los ejercicios de alta intensidad o HIIT, estos a la vez que trabajas con el propio peso de tu cuerpo es un ejercicio cardiovascular. Todos proporcionan de igual manera  beneficios para nuestro cuerpo y nuestra salud.

Recomendaciones para realizar ejercicios cardiovasculares:

- Iniciar poco a poco y a través del tiempo ir aumentando la intensidad.
- Llevar una banda de frecuencia cardiaca para el control de las frecuencias o pulsaciones.
- Ingerir agua al menos cada 15 minutos aproximadamente.
- Calzado correcto para la actividad cardiovascular que decidas realizar, así evitaras lesiones y estarás a la vez más cómodo.
- Ingerir alimento al menos 30 minutos antes de realizar el cardiovascular.
- En caso de mareos o fatiga muscular suspender inmediatamente.
 
Lo más importante con la actividad física es la constancia, que perdure en el tiempo, así podremos visualizar a través del paso de los días el resultado de nuestro esfuerzo, y obtener a parte de un físico y peso deseado, una salud en estado óptimo.