Aumenta tu rendimiento ¡hidrátate correctamente!

Aumenta tu rendimiento ¡hidrátate correctamente!

La correcta hidratación es la base para que el cuerpo funcione a su máximo nivel, el agua regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y ayuda a transportar nutrientes para obtener energía. Las bebidas isotónicas son un complemento a las actividades de los deportistas, sin embargo, hoy en día existe una gran controversia para su consumo.

Cuando hacemos deporte se pierden sales minerales como sodio, potasio, cloro, magnesio y zinc que son necesarios para el buen funcionamiento del organismo, por ello, es preciso reponer las que se pierden con el esfuerzo realizado y el agua por sí sola no repone estos minerales.

Isotónicas y energéticas

Un error frecuente es pensar que las bebidas energéticas son lo mismo que las bebidas de hidratación o isotónicas y no es así, las energéticas son aquellas que aportan dosis de cafeína, taurina y un alto nivel calórico; las isotónicas ayudan a reponer las sales minerales perdidas después del ejercicio.

Por lo tanto, si al hacer ejercicio el agua no es suficiente, las bebidas isotónicas son una gran opción, la American College of Sports Medicine (ACSM) sugiere ingerir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora de ejercicio.

Sin embargo, cada deportista es diferente y sus actividades diarias influyen en los nutrientes que pierden, por ello es recomendable consultar a un experto en el tema y así aumentar el rendimiento.

Fuente: Nutrición Dinámica