Un día de entrenamiento con Nataly Michel

Un día en la vida de Nataly Michel en Shanghái.

En estos momentos me encuentro en una base de entrenamiento en Shanghái China, preparándome para los Juegos Olímpicos de Brasil 2016, me encantaría compartirles un día de entrenamiento en esta ciudad tan misteriosa.

Mi día inicia a las 7:30 am, bajo a desayunar con el resto del equipo a las 7:45 am, más o menos tardo 30 minutos, después voy a mi cuarto para cambiarme y alistar todo para estar en el lobby del hotel a las 8:55 am, esperamos a que todo el equipo baje y nos vamos a las sala de entrenamiento la cual nos queda máximo 20 min en taxi.

9:30 am inicio mi entrenamiento. Empiezo con 10 minutos de flexibilidad y otros 5 min de movimiento articular, seguido por una serie de ejercicios dirigida por nuestro preparador físico Ruben, el cual es un circuito compuesto con ejercicios de coordinación, ya sea escalera o multi-saltos combinado con aeróbico (correr, saltos con cuerda o bicicleta) y flexibilidad activa, esto aproximada mente dura 20 min.

10:15 – 10:55 marchas de esgrima, esto quiere decir que hacemos de 3 a 4 rondas de 5 min de desplazamientos dirigidos con 1 min de descanso, enseguida que terminamos los ejercicios de pierna vamos al plastrón es un cojín y se encuentra estático para que puedas mejorar la precisión del toque, aquí es donde dejas fluir tu creatividad y corriges tus errores de mano.

10:55 – 11:35 apenas termino los combates e inicio con clase individual que dura aproximadamente 30 a 40 min en donde mi entrenador y yo practicamos nuevas acciones de combate y perfeccionamos las pasadas.

11:40 inicia la preparación física, la parte más pesada pero fundamental para mi desarrollo, esta preparación es específica para esgrima por ejemplo hago 10 sentadillas sosteniendo mancuerna o barra y enseguida hago desplazamientos de esgrima, la preparación siempre viene acompañado con mínimo 300 abdominales y Farlek que son 25-30 min corriendo con intervalos de 1 rápido x 1 trote y para terminar mi primer entrenamiento del día hago 10 a 15 de flexibilidad.

A la 12:45 o 1:00 regresamos al hotel para dejar las cosas y salir a comer.

2:00 a 3:00 Rehabilitación

3:00 – 5:00 Descanso este tiempo lo utilizo para leer y dormir.

A las 5:00 nos dirigimos a la otra sala de esgrima.

5:30 pm iniciamos entrenamiento con calentamiento libre duran 25 minutos en donde inicio con flexibilidad y articulaciones por 10 min, troto 15 min y realizo un poco de coordinación en el trote para activar todo mi cuerpo.

6:00 – 8:00 hago lo que más me gusta combates de esgrima y dependiendo el número de pistas y esgrimistas hago unos 10 a 12 combates incluso hasta más a 15 puntos.

8:00- 8:15 pm termino el entrenamiento con flexibilidad para no quedar adolorida y evitar lesiones.

8:20 pm regresamos al hotel a dejar nuestras cosas y a ducharnos.