Dormir mejor para rendir más: 5 tips infalibles

Al final de cada jornada, el cuerpo necesita guardar reposo para poder retomar la actividad al día siguiente, pero no sólo a nivel físico sino también mental. Dormir es una necesidad fisiológica que cambia según cada persona, edad o estado de salud del individuo. Los expertos recomiendan dormir por lo menos ocho horas al día, para reactivar el cuerpo y recuperar la energía.

El descanso es esencial y positivo para el organismo, tan importante como llevar una buena alimentación o practicar actividad física regularmente. Un sueño reponedor permite cumplir de mejor forma con las exigencias diarias, pero también ayuda a controlar el estrés y a mantener un estado de ánimo equilibrado. No hacerlo o hacerlo de la manera incorrecta, puede llegar a afectar la salud de distintas formas.

Cuando un deportista tiene privación de sueño y no duerme el tiempo que necesita, el riesgo de tener lesiones aumenta, pudiendo asociarse al descenso del control de la postura y a la reducción de concentración, atención y energía, pues esto ocurre cuando dormimos menos de 6 horas. Lo ideal serían las 8 horas recomendadas y, 9 o 10 para deportistas de alto rendimiento.

Por lo tanto, cumplir con un buen descanso es la actividad más importante que debe realizar un atleta para conseguir su máximo rendimiento, tanto en el aspecto físico como mental.

Todos debemos llevar un buen descanso nocturno. Aquí te dejamos cinco claves infalibles para dormir bien y conseguir que cerrar los ojos se convierta en un momento placentero todas las noches. ¡Dulces sueños!

1. Organiza tus horarios

Organiza tu sueño y hazlo de forma responsable. Trata de dormir a la misma hora cada día, en la medida de lo posible. Si acostumbras a tu cerebro a llevarlo a la cama todos los días a la misma hora, en pocos días será él mismo el que te lleve a ti a la cama.

2.Cuida tu dormitorio

Mantenlo limpio y ordenado, genera un entorno apetecible para descansar. Permítete dormir en un entorno agradable y equilibrado, sin ningún tipo de luz. El celular, la computadora o la televisión deben estar apagados por lo menos 30 minutos antes de dormir.

3. Cena ligero

Tu cuerpo está diseñado para regenerarse y reconstruirse durante el sueño, pero si toda su energía se ve obligada a acudir al aparato digestivo para hacer frente a una dura digestión, quedará menos energía disponible, provocando que, además de tener un sueño ligero, al día siguiente sientas un mayor cansancio. Elige cenas ligeras y de fácil digestión, priorizando en proteínas vegetales.

4. Haz ejercicio

Ya sea que nades, corras, o practiques yoga, el ejercicio regular hace que duermas más profundamente por la noche. Es mejor hacer ejercicio seis horas antes de ir a la cama ya que el cuerpo permanece sobrecalentado durante varias horas después de la actividad física.

5. Respira

Existen múltiples técnicas de respiración que te ayudarán a conciliar el sueño o dormirte de nuevo en caso de que despiertes a media noche. Inhala normalmente dejando que el aire entre por la nariz, aguanta la respiración durante cuatro segundos y posteriormente exhala hasta que no quede aire en los pulmones. Repite una 5 veces y al mismo tiempo relaja tus pensamientos.

Aprender cómo dormir bien y levantarse descansado no es difícil, simplemente pon en práctica estas recomendaciones, con constancia y responsabilidad verás los cambios en tu rutina de sueño.