¿Cómo afecta el sedentarismo?

Entendemos el sedentarismo como un estilo de vida carente de movimiento o de actividad física. La Organización Mundial de la Salud define como inactivas a aquellas personas que realizan menos de 90 minutos de actividad física semanal.

Este mal hábito cada vez es más habitual en la población, que reduce su ejercicio físico en el tiempo de ocio y aumenta el uso de los medios de transporte como el coche o el autobús para los desplazamientos. Tanto es así que, según señala la OMS, al menos un 60% de la población “no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud”.

¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario al cuerpo?

• Quemas menos calorías, por ende es más complicado perder peso.
• Se puede llegar a perder masa muscular y resistencia, porque no se usan tanto los músculos.
• Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral.
• El metabolismo puede verse afectado y el cuerpo puede tener más problemas para sintetizar grasas y azúcares.
• El sistema inmunitario quizás no funcione tan bien.
• Se puede tener una mala circulación de la sangre.
• El cuerpo es más propenso a la inflamación.
• Se puede desarrollar un desequilibrio hormonal

Además, un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas:

• Obesidad.
• Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto.
• Presión arterial alta.
• Colesterol alto.
• Accidente cerebrovascular.
• Síndrome metabólico.
• Diabetes tipo 2.
• Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero.
• Osteoporosis y caídas.
• Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad

Evitar estos riesgos es sencillo. Tan sólo tenemos que comenzar a practicar actividad física, acorde con nuestras capacidades. Las mejoras se experimentan tanto en el cuerpo como en la mente.

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio?

Si has sido sedentario, puede que tengas que comenzar lentamente, e ir agregando más ejercicio en forma gradual. Cuanto más puedas hacer, mejor. Pero trata de no abrumarte si no lo logras, hacer poco ejercicio es siempre mejor que nada.

Eventualmente, tu meta podrá llegar a ser la cantidad recomendada de ejercicio para tu edad y necesidades.