Gasto energético, actividad física y salud

Gasto energético, actividad física y salud.

El día de hoy hablaremos de la actividad física (AF), que se define como todo movimiento corporal ocasionado por los músculos que requiere energía. También comentaremos el por qué es importante como parte de nuestra vida diaria.

Para esto debemos entender un término muy importante llamado “gasto energético total” el cuál se refiere a la suma de la energía utilizada por tu organismo para cumplir funciones vitales (circulación, respiración) y la que utiliza para realizar actividades del día a día. (actividades del hogar, ejercicio).

La energía que nos proporcionan los alimentos y bebidas que ingerimos diariamente se conoce como consumo energético y con esto podemos comprender la siguiente ecuación:

CONSUMO ENERGÉTICO – GASTO ENERGÉTICO= BALANCE ENERGÉTICO

La práctica regular de actividad física nos permite aumentar el gasto energético para tener un balance energético adecuado y así mantener un peso saludable. Además nos proporciona beneficios en todos los sistemas del cuerpo humano. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un mínimo de 150 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada para obtener los siguientes beneficios:

- Disminuir entre 20% y 35% el riesgo sufrir enfermedades cardiovasculares.
- Disminuir entre 30% y 40% el riesgo de presentar diabetes mellitus tipo2 y síndrome metabólico.
- Disminuir entre 30% y 68% el riesgo de sufrir una fractura de cadera.
- Disminuir entre 20% riesgo de sufrir cáncer de mama y disminuir 30% el riesgo de sufrir cáncer de colon.

Esperamos que estos datos te ayuden a concientizar un poco cuál es la importancia de adoptar un estilo de vida saludable, incluyendo la práctica regular de actividad física y una dieta sana.

¡Salvar tu vida esta en tus manos, no pierdas el tiempo y manos a la obra!

Por: Celia Peniche

Celia Peniche

Nutrióloga especialista en nutrición deportiva.

Soy directora de Nutrición Dinámica y atiendo a más de 20 atletas de alto rendimiento.

Publiqué el libro Nutrición Aplicada al Deporte.