20 alimentos poderosos

20 Alimentos poderosos.

Hola, soy Paulina Robles y quiero hablarte acerca de “20 Alimentos poderosos” que no pueden faltar en tu alimentación.

Para poder aumentar tu masa muscular y perder grasita progresivamente, tienes que agregar a tu vida tanto vegetales, como carbohidratos complejos, Proteínas, Grasas buenas y fruta. No debes excluir de tu dieta a ninguno de ellos si lo que tu quieres es bajar de peso y mantenerte saludable.

-Las proteínas ayudan a preservar la masa muscular y tienen un efecto térmico por lo que ayuda para perder grasa y poner el metabolismo a full.

-Las grasas buenas ayudan a controlar la insulina y aparte te platico que si crees que por dejar la grasa estaras mas delgado… NO… por que si no entra nueva grasa tu cuerpo se va aferrar muchísimo mas la que ya tienes acumulada por ahí.

-Los Carbos complejos sirven para dar energía y gasolina a los músculos y asi poder entrenar con mucha intensidad.

-Los vegetales y las frutas tienen todos los minerales y vitaminas que tu cuerpo necesita para estar sanos y fuertes.

Ahora te platico de estos 20 alimentos para que sean parte de ti por siempre:

1. Huevos: son una buena fuente de proteína, la yema contiene más de la mitad de la proteína y vitaminas A,d y E.,1 huevo=7g de proteína, ayuda a elevar testosterona, trata de consumir solo una yema y lo demás que sean claras.

2.Cacao en polvo: Alto en antioxidantes, regula insulina, presión arterial, baja ansiedad.

3.Salmon: tiene 20 g de proteína en 100 g además es una de las mejores fuentes de omega3.

4.Fresas: mucha vitamina C, además altas en fibra y bajas en calorías.

5.Aceite de pescado: acelera metabolismo, ayuda a aumentar masa muscular, reduce inflamación en las articulaciones y la piel, ayuda a perder grasa y eleva testosterona.

6.Chia: Estas famosas semillitas son buenísimas, para controlar el apetito son excellentes, altísimas en calcio y omega3.

7.Linaza: Son una super fuente de proteína, fibra, omega tres, aparte fácilmente la puedes agregar a tus licuados, hotcakes, o a tus shakes de proteína.

8.Aceite de oliva: aporta grasas buenas, ayuda a prevenir cáncer, enfermedades cardiovasculares y controlar niveles de insulina. Utilízalo crudo en ensaladas (controla la cantidad, una cucharada tiene 140 calorías).

9.Nueces o mantequillas (sin azúcar) como almendras, cacahuate natural, avellanas, nueces. aportan fibra, vitamina E, potasio, zinc, proteína y ayudan a controlar apetito!

10.Brócoli: es uno de los vegetales con más propiedades anticancerígenas, además es alto en fibra y bajo en calorías lo hace ideal para perder grasita.

11.Espinaca: tiene muchísimos nutrientes, es baja en calorías y es uno de los alimentos más alcalinos que existe.

12.Carne roja magra: es buenísima para aumentar masa muscular, es una gran fuente de creatina, zinc hierro, vitamina B 12.

13.Pechuga de pollo o pavo: bajos en grasa, una gran fuente de proteína, ayudan a aumentar masa muscular, controlar apetito y acelerar metabolismo.

14.Quinoa: un grano altísimo en fibra y proteína (tiene todos los aminoácidos esenciales). además es libre de gluten.

15.Toronjas: son altísimas en vitamina C además contienen naringina, este componente ayuda a bajar niveles de glucemia e insulina y a perder grasa.

16.Tomates: son altos en antioxidantes que ayuda a prevenir cáncer sobre todo el de próstata, cocido es aún más efectivo además es alto en potasio y buenísimo para la rentension de liquidos.

17.Espárragos: No tienen grasa ni colesterol, son bajísimos en calorías, contienen muchísima fibra, muchas vitaminas y propiedades desintoxicantes.

18.Manzanas: son altísimas en pectina una fibra que incrementa mucho la sensación de saciedad, además es alta en antioxidantes, sobre todo quercitina.

19.Té verde: es un gran antioxidante, ayuda a perder grasa y acelerar metabolismo, mejora los niveles de glucemia y es un gran diurético.

20.Agua: El principal y el que muchas veces se nos olvida… el 70% de tu cuerpo es agua, y por lo mismo cada vez que tomas agua tu metabolismo se acelera, eliminas toxinas, incrementas la oxidación de grasa y síntesis de proteínas, controlas apetito.

Ya sabes que alimentos nunca deben faltar en tu vida en general..

PAULINA ROBLES

Lic. En educación/Planificadora de programas Fitness.

Estudios en nutrición deportiva,  entrenamiento personal y ciencias del ejercicio.